brzuch i martwy ciag

[...] ramion w oparciu o kolano 15kg x 10 17kg x 10 Prostowanie ramion na maszynie 2s x 10 Uginanie mlotkowe hantli 1s x 15kg x 10 Pompki na poreczach 1s x 15 Zapomnialem zrobic brzuch Pompa duza szczegolnie plecy i biceps. Suplementacja standardowa. Przedtreningowka dziala narazie 1 miarka. BCAA SFD rozpuscilo sie tak jak nalezy, dziwne ze [...]

[...] (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Zmieniony przez - Bartosz62 w dniu 2008-06-17 18:43:36

[...] 4s 10p - Seria łączona: Odwrócony butterfly/Żołnierskie wyciskanie/Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10p 120s przerwy Skończyłem na 4 seriach Brzuch: - spięcia brzucha leżąc 3s max I na koniec 15min aerobów Nogi: - Przysiad sumo 4s 10p - Martwy ciąg na prostych nogach 4s 10p - Ugięcia nóg leżąc 3s 12p - Odwrotne wypychanie [...]

[...] 30*5/35*5/40*5/45*5/50*5 (+5kg) 2.martwy ciąg 41*5/48*5/55*5/65*5/70*5 (+6kg) 3.łydki 36*5/42*5/48*5/54*5/60*5 (+5kg) 4.przedramiona 9,5*/9,5*5/12*5/13,5*5/14,5*5 (+2,5kg) 5.brzuch 5p/5p/5p/5p/5p Komentarz 1.Siady głębokie z zatrzymaniem na dole. 2.Przyjemnie, lekko i do przodu 3.Nadal nie czuję obciążenia na łydach. 4.Lekko i szybko. 5.Ładnie [...]

stranger54 stosuje taki podział Poniedziałek, Czwartek Czworogłowe 5 serii OK , ALE W CZWARTEK MASZ 1 DZIEN PO PLECACH.. MOGLOBY BYC LEPIEJ.. Klata 8 serii OK Barki 6 seri BARY MASZ ZARAZ PO KLACIE, DLA WIEKSZOSCI OSOB OZNACZA TO NIEDOTRENOWANIE WLOKIEN SZYBKICH W MIESNIACH NARAMIENNYCH Triceps 6 serii OK Wtorek, piątek Dwugłowe 5 serii [...]

SOG leci za pomoc :). Troche potrenowalem na powyzszym planie, troche pozmienialem ilosc serii i powtorzen wg. poradnika 'masa dla opornych' i dni treningowe ze wzgledu na brak czasu, prosze o ocene. ! PRZERWY MIEDZY SERIAMI MAX. MINUTA ! I Dzień (Środa) - Klata + triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 5 serie / 8-4 2) Wyciskanie hantli [...]

nie jest powiedziane że priotytetem w treningu 5x5 jest siła wręcz przeciwnie bardzo dużo osób obserwuje po nim znakomite przyrosty masowe. Do maxów dochodzisz w 3,4 tygodniu. Ale jeśli twoim priorytetem jest definicja to może spóbuj treningu podwójnie dzielonego w stylu push pull, upper lower? może ciekawy trening ; Simple Power Based Routine; [...]

[...] z założeniami. Wieczorem spotkanie z kumplami, oblewanie córeczki :). Poszło trochę śmieci, wszystko zapisałem w pierwszej pozycji. Fajnie, bo widać od razu wartości, co w brzuchu wylądowało. Niefajnie, bo cała niedziela, poniedziałek i jeszcze dzisiaj czuje sie ociężale. Trening: W całości zrobiony na siłowni PRO. Rozgrzewka - zrobiona w [...]

[...] tyłem - poszło OK. Francuskie wyciskanie leżąc jednorącz - ciężary delikatnie do góry, ale ten dyskomfort... ehhh Skręty tułowia w siadzie - jak ostatnio. Fajnie czuć brzuch. Unoszenie bioder w leżeniu - j.w. Aeroby - 40 minut w tempie 24,15 km/h. Co trening, szybciej jadę :-). Cały trening (rozgrzewka+siłowy+aeroby) zajęły mi 10+60+40 [...]

[...] Nie pozwól by biodra pierwsze zaczynały ruch. Powinny one unosić się razem z barkami. Ruch prowadź płynnie i spokojnie. Kiedy znajdziesz się u góry mocno zepnij pośladki i brzuch,a następnie rozpocznij fazę opuszczania ciężaru na wydechu. Źródło. A w nim inne źrodła. W ogóle cała strona spoko. Zuzka (autorka) jest w Top Team (chyba z 10 osób [...]

[...] sil na podciaganie, bo ten chwyt mega szeroki jest naprawde inny niz wczesniej stosowalem. Co do reszty cwiczen spory zapas silowy. Co trening zamierzam dokladac. Dzisiaj w planie trening barow+lapa luzno i pozniej chwila odpoczynku i pilka reczna. Planuje dodac tez brzuch do treningu tylko nie wiem gdzie go dac w jaki dzien, cos musze wymyslec.

[...] p: wioslowanie polsztanga 4x12x50kg+regres 20x30kg p: face pull 2x20x24kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x12kg a: uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg + brzuch: plank 3x60s Trening spoko, za krotkie przerwy przy podciaganiu i szlo opornie. Spory zapas silowy. Nastepny trening nog w poniedzialek. Dzisiaj waga rano na czczo [...]

[...] p: wioslowanie polsztanga 4x12x55kg+regres 20x40kg p: face pull 2x20x27kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x15kg a: uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x17kg + brzuch: plank 3x60s Tak jak pisalem wczesniej zrobilem trening przed praca. Bylo bardzo cieplo ale sie udalo. Waga rano na czczo pokazala 84,5kg;p W kolejnym tygodniu [...]

[...] sztangielek siedzac 4x10x20kg wznosy bokiem sztangielkami 2x12x8kg, 2x10x10kg wyciskanie francuskie siedzac 3x10x42kg prostowanie ramion sznurki 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg + brzuch wznosy kolan zwisie na drazku 3x12xcc Trening trwal jakies 50 minut. Wieczorem po treningu zjedlem potreningowego hamburgera z frytami do tego 225g lodow i [...]

[...] rozpisac jakis trening na sile i poczatkowo chcialem zastosowac podzial ktory podal Wodyn: TO JAKI SIE NIE POJAWIL? PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA tyle tylko ze przy mom podejsciu do grup miesniowych zgodnie z tym planem wszystkie grupy ktore najbardziej lubie [...]

[...] Wznoszenie sztangielek na boki 14-12-12 Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 Triceps Wyciskanie wąskim chwytem 10-8-6 Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 12-10-8-8 (+ brzuch 3 ćwiczenia) Środa Plecy,tył barków,kaptury,biceps Plecy Podciąganie na drążku 3xmax Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8 Martwy ciąg 8-6-6 Rzymskie krzesło [...]

[...] tak jak mam to w treningu B? trening B:  1. Martwy Ciąg 5x8  2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc na piłce 3x10  4. push press 3x12  5. brzuch, różne ćwiczenia Domyślam się, że wolałabyś, żebym nie robiła push press, bo to ćwiczenie eksplozywne. Czy mogę go zastąpić wyciskaniem żołnierskim z kettlami? (I czy [...]

[...] tak jak mam to w treningu B? Tak trening B:  1. Martwy Ciąg 5x8  2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc na piłce 3x10  4. push press 3x12  5. brzuch, różne ćwiczenia Domyślam się, że wolałabyś, żebym nie robiła push press, bo to ćwiczenie eksplozywne. Czy mogę go zastąpić wyciskaniem żołnierskim z kettlami? (I czy [...]

[...] 8 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x8 10kg 8/8/8/8 3. wyciskanie leżąc na piłce (sztangielki) 3x10 10 kg 10/6 7,5kg 9 4. push press 3x12 12 kg 12 17 kg 12/10 5. brzuch, różne ćwiczenia Ad.1 Będę dokładać. Ad. 2 Wygląda ładnie w zapisie, ale lewa strona pod koniec już technicznie nie bardzo wyrabiała. Ogólnie ja zawsze mam w lewej [...]

[...] 8/8/8/8 3. wyciskanie leżąc (sztanga) 3x10 17 kg 10/10/6 17kg 10/10/7 10 kg 10/6 7,5kg 9 (sztangielki) 4. push press 3x12 17kg 12/12/12 17kg 8/10/8 12kg 12 17kg 12/10 5. brzuch, różne ćwiczenia Ad. 1. Nie będę na razie dokładać, bo nie do końca ufam technice. Trochę mnie ciągną lędźwie, a do tego zdawało mi się, że za mocno czuję plecy [...]